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Suitable(スータブル)パーソナルトレーニングジムの代表、田中のブログです^ ^

筋肉をつける 脂肪を落とす どちらが優先か☆

大阪市 北区 中崎町 梅田 天六 近くの パーソナルトレーニングジム Suitable スータブル の田中です!(^^)!

 

HPは下記リンクからご覧くださいm(__)m

http://www.suitable.website

 

筋肉をつけることと、脂肪を落とすこと。

どちらに優先順位を置いているでしょうか??

 

今日は、自分の目的によってトレーニングの順番も変えたほうが、より効果的になるかもしれないっていうお話です♪

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筋トレをしたあとに有酸素運動をすると脂肪が燃えやすくなるよ~

 

ってよく聞くと思います^^それは本当なのか。

 

本当です!

 

筋トレによりアドレナリン・ノルアドレナリン・成長ホルモンなどが分泌され

 

脂質代謝が向上(脂肪が燃えやすく)

 

します♪

 

そこまでは良いのですが、ここからが本番・・・

 

筋トレをすることで

 

筋肉が動き、成長ホルモンが分泌されて、必要な栄養素を摂取することで筋肉を作るスイッチがオンになります☆

 

mTOR回路

 

というやつですね!そいつは、トレーニング直後3hかけて活性化しピークに達します( `ー´)

また、たんぱく質の合成はトレーニング直後6hに渡ります♪

 

ここで注意点があります。

有酸素運動にはそれを阻害する効果があります・・・

 

あれ、トレーニング直後の有酸素は脂肪を燃えやすくするんですよね(''◇'')

でも筋肉をつける働きを阻害するんですね(;'∀')

 

阻害というと悪いイメージですが、そこは考え方です☆

 

筋肉をつけるより、脂肪を燃やしたいのであればやれば良いと思います!!

 

そこでまた勘違いしたくないのが、阻害されても全く筋肉がつかないということではありませんので極端に考えて諦めないでくださいね(^^)

 

また筋肉つけたい&有酸素もしたいという方は、mTOR回路もたんぱく質合成も落ちついた筋トレあと6h以上あけてから有酸素を取り入れるとよいですよ(#^^#)

 

有酸素後すぐに筋トレに入るパターンもありますが、疲労により筋トレのパフォーマンスが落ちる可能性があるので、あまりお勧めしません。

筋肉を温める意味合いで軽くなら良いかと。

 

ちなみに有酸素による阻害ですが、有酸素後1h後には落ち着くそうです☆

 

誰にでもわかるように、なるべく専門用語を使わないように書いてたのですが限界です(´;ω;`)(笑)

いつも最後になるにつれてややこしくなってるなと感じてます(´;ω;`)

 

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