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Suitable(スータブル)パーソナルトレーニングジムの代表、田中のブログです^ ^

代表 田中の トレーニング☆2018/06/01

大阪 大阪市 北区 中崎町 梅田 天六 近くの パーソナルトレーニングジム Suitable スータブル の田中です(^^♪

 

僕の今日のトレーニングは、肩の筋肥大を目的としたトレーニングでした(^^)

現在週3、4回のペースでボディメイク(見た目を理想に近づける)、部位ごとのウェイトトレーニングを行っています♪

 

身体の機能を上げるトレーニングやケアは毎日行っていて『ケガをしない、安全&効果的』なトレーニングを日々送っています( ^ω^ )

 

それでは今日のメニューです↓↓

 

1.足部の可動性アップ

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身体の根っこになりますから、ここの動きが悪いと様々な影響が身体に出ます(;'∀')

 

2.臀部の活性化

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お尻の筋肉に刺激を入れます。股関節をしっかり使える様にしたり、膝を開きやすくしたりとこれも様々な効果があります♪

 

3.肩甲骨の調整

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何してるかわかりませんね(笑)不安定な肩甲骨を安定させてます♫

 

4.プランク

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未完成のときの写真になってしまいましたが、プランク!!1から3はこのプランクのために行ってます。深い理由があります"(-""-)"

 

5・ダイナミックストレッチ

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プランクを意識して、脳と筋肉をリンクし筋肉を正しく動かすために行います!今日は時間の関係上と部位が肩だったので、上半身のみです(;^_^

 

 

6.オーバーヘッドプレス

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メイントレーニング。肩は基本これしかしません( ^ω^ )

42Kg × 5rep  × 5set (sec75)

 

42Kgで5回5セット休憩75秒でやりました☆

 

あとはおまけのコロコロローラーで体幹強化で終わりです!(^^)!

その日のメイン種目や体調で、組むウォームアップも色々と変えています♫毎回同じ体調なわけがないですし(;'∀')

 

ネタに困ったら自分のトレーニング載せていきます(笑)m(__)m

 

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