大阪の梅田・中崎町でのパーソナルトレーニングはSuitable!

Suitable(スータブル)パーソナルトレーニングジムの代表、田中のブログです^ ^

明確なトレーニングプログラム☆

大阪市 北区 中崎町 天六 天満 扇町 近くの パーソナルトレーニングジム Suitable スータブル パーソナルトレーナー の田中です!(^^)!

 

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昨日の自分のトレーニングはスクワット♬

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スクワットは

太もも前面と後面、お尻などを鍛える種目ですが

 

・腹圧によりウエストを細くする

・バーの重り+重力に負けない様に胸を張るので背中を鍛え姿勢改善

 

などの効果もあります!またエネルギー消費も高い種目であり、トレーニングの王様と呼ばれています(^^♪

 

昨日はMAXチャレンジで、自分が1回であれば何キロ挙げられるのかを計測しました!

 

結果は前回110Kgに対して今回120Kgができるようになっていました!(^^)!

 

こうなるとトレーニングプログラムの見直しが必要になります。

 

わかりやすく書くと、世間でよく言われる10回3セットというのは10回が限界という重さで設定しなければいけません( ;∀;)

自己流でやってる人の多くはなんとなくの重さで10回を3セット完遂しているわけですが、これでは何も変わりません(^^;

 

1セット目に10回が完遂できたとして、1分間休憩した後に10回行うのはほぼ不可能なんです('Д')

 

なぜなら限界までトレーニングを行うと、その筋肉は1分休んでも75%しかかいふくしないからです!!

 

なので現実は

1セット目10回→2セット目7回→3セット目5回 

 

となっていきます。

 

仮にこれが2カ月後にできてしまったとすると、それはトレーニングの見直しのタイミングだと思います。もう10回が限界でなくなっているわけなので(^^

 

そうすると自分の限界を計測し、また重量設定などを見直します!

 

それにはまた計算式があるのですが、長くなりすぎるのでここでは割愛します<m(__)m>

 

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