大阪の梅田・中崎町でのパーソナルトレーニングはSuitable!

Suitable(スータブル)パーソナルトレーニングジムの代表、田中のブログです^ ^

夏目前!!背中を引き締めよう☆ 

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大阪市 北区 中崎町 梅田 天六 近くの パーソナルトレーニング ジム Suitable スータブル  の田中です(^^♪

 

梅雨真っ只中ですが、これが明けたら本格的な夏がやってきます!!

 

まだ間に合う!・・・とは言えませんが、トレーニングをやらないよりはやった方が良いです(笑)

 

トレーニングの短期的な効果として姿勢が良くなることで、見た目が締まって見えたりします^^

6月・7月と食事と併用して頑張れば、かなり変わることも可能ですね☆

 

今日の僕のトレーニングメニュー(背中)です↓↓

 

1.足部のプリハブ(障害予防)

 足部(足首から下)は骨だけで26個、また数多くの細かい筋肉で動いています。作りは複雑なので動きも悪くなりやすいです(;'∀')そこを調整していきます。

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2.グルートアクティベーション

 お尻の筋肉の活性化。写真はミニバンドを使い刺激を入れているところです。

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3.デッドバグ(ミニバンド×ダンベル1.5Kg)

 腹横筋の活性化。俗にいうコア、腹部のインナーマッスルです。

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4.プランク(タオル引きver.)

 お馴染みのプランク。身体をニュートラルの位置で安定させます。今日は背中のトレーニングがメインなのでプランクを決めながら、背中の筋肉を意識させるようにしました。

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5.メイントレーニング(背中)

 懸垂:自体重×5rep×3set

 アンダーグリップベントオーバーロー:50Kg×8rep×3set

 ※懸垂から休まずすぐにベントオーバーローを行う コンパウンドセット で行った。休憩は60秒。

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6.おまけ(腕)

 自分の中で現在強化部位。

 バーベルアームカール:20Kg×10rep×3set 休憩は60秒。

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7.クールダウン

 広背筋(背中)をリンパケア。(写真なし。)

 

身体の機能性アップ→メイントレーニング→クールダウン、意味のあるプログラムを考えて、お客様にもトレーニングをご提供しています( ◠‿◠ ) ♫

ニーズがなんであろうと関係ありません。お気軽にご相談ください(#^^#)

 

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