大阪の梅田・中崎町でのパーソナルトレーニングはSuitable!

Suitable(スータブル)パーソナルトレーニングジムの代表、田中のブログです^ ^

大阪で栄養のアドバイスももらえるパーソナルトレーニングジム☆

大阪の梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム Suitable(スータブル)の田中です(^^)/

 

本日はトレーニングするにあたり、特に知ってた方が良いかなと思う栄養について簡単に書きたいと思います♫

 

プロテイン

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トレーニングしたらプロテインを摂取した方が良いというのは浸透してきているかなと思います。一昔前は飲んだらムキムキになるとか、太るとか、不味いってイメージが世間一般には広まっていました(;^ω^)(笑)

 

お肉などを食べる → 体内でタンパク質 → ペプチド → アミノ酸 となり吸収されます☆

 

プロテイン=タンパク質なので、お肉など食事から摂取するよりも吸収までのスピードが速いのと消化器官に負担をかけにくいです(^^)

 

プロテインとは栄養素なだけで、飲むだけでムキムキになったり太ったりはしません。更に今は味も美味しいものが多いので、昔のような不味さや溶けにくさはありません☆

普段タンパク質が不足気味な人、筋肉を酷使するトレーニングをする人なんかはプロテインを飲むことをお勧めします(*^^*)

髪の毛やお肌にも関わる栄養素なので、大切ですよ♬

 

ビタミン

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ビタミンは、体内の様々な反応を助けてくれます。心臓を動かして血液を全身に送ったり、体内の筋肉を動かしたり生きることに直結した動きや反応をしてくれます(*^^*)

 

例えばビタミンB6は

•アミノ酸代謝の補酵素になる

•アミノ酸を作る反応の補酵素になる

といった性質ですが、筋合成に欠かせない栄養素であることが想像できます。

 

他にも、ビタミンCは抗酸化作用があり、免疫力の低下を防ぐ役割があります。トレーニングなど激しい運動の後は免疫が低下するので積極的に摂りたいところです。

 

ミネラル

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ミネラルも体内の様々な反応を助けてくれます。多くあるミネラルの中でも僕が摂取しているミネラルを少しご紹介します☆

 

・ヘム鉄&非ヘム鉄

鉄にはタンパク質と結合する ヘム鉄 とミネラルとして存在する 非ヘム鉄 があります。動物性のタンパク質に多く含まれているのはヘム鉄で、植物性のタンパク質に多く含まれているのが非ヘム鉄です♪

どちらも必要なものですが、鉄分の吸収に優れているのはヘム鉄になります(^^)筋肉の増加や、運動強度の増加に伴い鉄分の必要量が増えていくので意識して摂りたいですね。貧血の多い女性は特に必須です!

 

【豆知識】ポパイはほうれん草を摂りパワーアップすることで知られますが、ほうれん草って実は鉄分少ないです( *´艸`)

 

・葉酸

血管拡張作用があり、摂取していると栄養や酸素が体内に運ばれやすくなります♫

筋肉を育てようにも栄養が運ばれないと現実には厳しいのです(´;ω;`)

 

 

 ・亜鉛

不足すると風邪をひきやすかったり、集中力の低下が見られたり、成長ホルモン分泌の阻害が起こるります。肉や魚に多く含まれ、ベジタリアンの人などは不足しやすい栄養素です!

健康のためにもボディメイクのためにも意識しないといけないですね♪

 

※鉄分摂取量が多いと亜鉛の働きを阻害し、亜鉛の摂取量が多いと鉄分の働きを阻害します。普段の食事ではどちらも摂取しすぎになることは少ないですが、栄養素はバランスよく摂ることが基本で、不足している栄養素をサプリメントで補うということが必要になると思います(^^♪

 

 

サプリメント

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スータブルでは、サプリメントのお取り扱いもしています☆写真にはないですが、もうじきプロテインも入荷します(^^♪

ご希望があれば栄養についてのご相談をした上で、最適なサプリメントをお勧めさせて頂きます。ちなみに高価なものは取り扱っておらず、頻度を多く摂取するものだからこそお買い求めしやすいもので良質なものを厳選しておりますのでお気軽にお問合せ下さい♪

 

 

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