中崎町のパーソナルトレーニングジム・スータブル

Suitable(スータブル)パーソナルトレーニングジムの代表、田中のブログです^ ^

サプリメントについて☆

大阪市 北区 梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム Suitable(スータブル)の田中です(^^)

 

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今日はサプリメントについて簡単に書いてみます♫

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まずサプリメントは栄養補助食品です。

 

「栄養はなるべく食事から摂ることが大事」

 

と言いますが、普段の食事で自分が完ぺきな栄養が摂れてるって人はほぼいないと考えます。

 

その自身が足りていない部分を補う様に摂取することが一つと、トレーニングをする人はしてない人に比べ必要となる栄養の種類や量が変わってきます。

 

僕が摂取しているサプリメント類は・・・

 

プロテイン ・ マルチビタミン&ミネラル ・ EAA+HMB

 

今は上記3種類を摂っています(^^)

 

以前セミナーに参加させてもらった、ダルビッシュ有投手のトレーナーなども務めた山本義徳(筋肉博士)先生は50種類以上のサプリメントを摂取っていると言ってました(笑)

ボディビルダーの方なんかも筋肉を維持・向上させるためにサプリメントの使用に拘ってる方が多いです!

 

僕がプロテインを摂取している理由は、筋肉の合成に必須であるタンパク質を確保するためです。筋肥大を目的とした場合、1日に自体重×2倍のタンパク質が必要と言われます(文献により異なり、体重ではなく除脂肪体重で計算するという話もあります)。

 

意識すればその量のタンパク質を摂取することが可能ですが、食事から摂取すると消化・吸収の過程で内臓への負担が大きくなることが考えられます。

そこで、消化があまり必要ないプロテインを摂取してあげることで内臓への負担を和らげる目的で僕は間食やトレーニング前後に摂取しています(´ω`)

 

マルチビタミン&ミネラルは、体調に大きく影響します。糖質・脂質・タンパク質、これらの代謝に働きますので、不足していると栄養をエネルギーにできなかったり、脂肪が燃えにくい・筋肉や肌などを作りづらかったりということが考えられます。他にも調べればいくつでも効果効能が出てきます(笑)

普段の食事でも不足している方が多いので、サプリメントを利用してあげると良いかもしれません☆

僕がいつも飲んでるマルチビタミンはこれです↓↓消費量が多いので、リーズナブルなもので(笑)無添加のも決め手の一つ。

 

 

EAA+HMB

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は聞きなれない方が多いと思います。EAAは、9種の必須アミノ酸のことで体内では作られません。HMBは必須アミノ酸の中でも筋合成に必要なロイシンを抽出したものです!

僕の飲んでる Kentai のEAA+HMBは必須アミノ酸でロイシンが多めというイメージでしょうか(^^)

筋肉を作るスイッチを入れる役割+筋肉を作る材料になります。これをトレーニング中に摂取することにより、血中アミノ酸濃度を高く保ち筋肉の分解を防ぎます

 

簡単に書くつもりがややこしくなってきました・・・

 

鉄分や亜鉛のサプリなど、今日紹介したサプリメント以外のものが必要な方もいるかもしれません。スータブルでは栄養面でのアドバイスもしていますので、何か気になることがあればお気軽に聞いて頂けます(^^♪

もちろんわからないこともあるので、その時はお時間を下さい<(_ _)>(笑)

 

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