中崎町のパーソナルトレーニングジム・スータブル

Suitable(スータブル)パーソナルトレーニングジムの代表、田中のブログです^ ^

大阪の中崎町で美尻を目指す!パーソナルトレーナーをお探しならSuitable☆

大阪梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジムSuitableの田中です(^^)

 

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今日はお尻のトレーニングについてです☆

昨日今日で2日連続、NHKで 岡部友(おかべとも) さんを拝見しましてこの記事を書こうと思いました(笑)

 

岡部友さんといえば、美尻トレーナーとして有名でメディアなんかでもよく取り上げられているのでご存知の方も多いと思いますが著書も出版してますね↓↓

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TVでやってたお尻トレーニングの内容ですが

 

1.ほぐす

 

2.目覚めさせる

 

3.トレーニング

 

という流れでしたが、これは当ジムでも行っています(^^)

お尻専門のジムではないので、ニーズに合う様に様々なトレーニングを提供していますが基本的にどの部位のトレーニングでも上記3つの流れを重要視しています♫

 

今回はお尻に絞ってご説明します↓↓

 

まずは1。

ほぐす部分は 腸腰筋 になります☆腸腰筋は日常で縮んで硬くなりやすい筋肉です。ここが硬くなると、股関節の伸展動作に制限がかかります・・・わかりやすく言うとお尻が使いづらい状態になります(;'∀')

動きづらい状態でエクササイズするのと、動きやすい状態でエクササイズするのとどちらが効果的なのかなんて考えるまでもないですよね☆

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なので腸腰筋をほぐします。←ここだけが原因とは限りません。

 

そして2。

1では動作の改善を行いましたが、まだお尻の筋肉の出力は上がっていません。動かしやすくなっただけです!

ここでお尻を使うエクササイズを行い、筋肉を目覚めさせます。活性化ですね!

筋肉が目覚めてない状態でメインのトレーニングを行うのと、筋肉が目覚めた状態でトレーニングを行うのとどちらが効果的かなんて考えるまでもないですよね(笑)

なのでエクササイズを行います。

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※ここで重要なのが、メイントレーニングの効果を上げるための1.2なので疲れるまでやってはいけません。目的を明確にしてメニューをこなすことが重要です。

 

最後に3。

骨格や目的によりメニューは変わるかと思います。骨盤が前傾しているのか後傾しているのか、お尻の上部を鍛えるのか下部を鍛えるのか。

もっと細かく一人一人を見ると、お尻だけでなく全体を見てメイントレーニングを決めていかないといけないなと考えています。

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主なお尻のトレーニングといえば スクワット・デッドリフト・ランジ・ブルガリアンスクワット・ヒップスラスト などでしょうか(;'∀')

 

 

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☝☝以前活動していた大手フィットネスクラブでカリスマインストラクター玉置さんとコラボして、美尻レッスンを行ったときの写真です(笑)

 

スタジオから溢れるほどの人数の方に来ていただけました♫

 

美尻トレーニングにご興味が御有りの方も是非、スータブルにお越し下さい(^^)/

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