梅田、中崎町のパーソナルトレーニングジム・スータブル

Suitable(スータブル)パーソナルトレーニングジムの代表、田中のブログです^ ^

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大阪梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジムSuitableの田中です(^^)

 

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今日は筋肥大が目的の方に対する、スータブルのパーソナルトレーニングを簡単に説明したいと思います☆

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筋肥大とは文字通り、筋肉を大きくすることです。女性の方なんかはゴツくなるイメージをお持ちの方も多いと思いますが筋肥大は痩せるにも、見た目を美しくするにも必須となります♫

 

重量を扱って筋肥大を考えたトレーニングを行う場合

 

10回3セット休憩60秒

 

上記の様な言葉を聞いたことがあり、実践した(している)人も多いんじゃないでしょうか?

 

間違えているわけではありませんが、そのまま鵜呑みにしてトレーニングを継続しても変化はあまり出ないと考えられます(;'∀')

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①まずは10回という部分。ただ単に10回じゃないですね!!自身が一回だけこなすことが出来る重量の75%で行うことを前提に組まれたメニューです。これは10回が限界の重量のことです!

この75%は計測することで出すことが出来ます☆(ここでは割愛します。)

 

 

 

②3セットという部分は、実験により3セット目で成長ホルモンの分泌量が急激に上がることからきています。が、刺激が不十分なことも考えられ3~5セットでメニューを組むことが多いと思います!

 

 

 

③休憩60秒の部分。上に記載した75%で10回行ったとすると60秒の休憩で筋肉が回復するのは75%です。(公式に表があります。)ということは、

 

1セット目・10回 → 2セット目・8回 → 3セット目・6回

 

となることが考えられます。10回で3セットできてしまったら筋トレの効果を出すためには現在あつかっている重さでは不十分であることになります。

 

 

スータブルのパーソナルトレーニングでは①~③を念頭に入れたトレーニングプログラムを提供しています(^^♪

 

75%を計測して出し(目的によりパーセンテージも変えます。)、セットや休憩時間は一人一人に合わせて公式の表にのっとり決定していきます。

また、10回でセットを組むことはほぼほぼありません。それにも訳があり

 

・動作の可動域を一定にする

・動作のスピードを一定にする

・軌道をぶらさず行う

・全回数フォームを追求する

 

他にもありますが、おおまかには上記を守りながらメニューこなすためです!

これらを守ることで同じ筋肉に負荷をかけることができ、効果的な筋肥大の効果が得られます(^^)

 

まだまだ書いていきたいんですが、話がマニアックになってしまうのでここまでにしておきます(笑)(´;ω;`)

 

夏までに体を仕上げるには今しかありません!パーソナルトレーニングにご興味が御有りの方は是非一度お問合せ下さいね☆下記リンクよりお願い致します↓↓

 

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