中崎町のパーソナルトレーニングジム・スータブル

Suitable(スータブル)パーソナルトレーニングジムの代表、田中のブログです^ ^

体重を落としたい場合は食事の見直しから☆

大阪・中崎町のパーソナルトレーニングジムSuitable(スータブル)の田中です(^^)

 

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今日は体重を落としたい場合についてです☆

 

基礎代謝やPFCバランスを計算した基本的な食事方法も、何も知らない人からしたらハードルが高いと思いますし、TVなどで定期的に流行る『●●食べてダイエット』では体重を落とせる人はあまりいないかと思います(;'∀')

 

そこで、体重を落としたいなら

 

『食事を見直す』

 

ここからやってみましょう!!(笑)

僕はコンテスト出場で減量する場合、大きく3段階に分けて行います。

 

①食事の見直し

②糖質を減らす

③ケトジェニック

 

まず①、現状の食事を見直してみることからです。個人差はありますが僕はこの段階で 3~5Kg 体重を落とすことが出来ます!乱れた食事を修正することで、浮腫みが取れたりで一回りシュッとします。

具体的に修正することは お米のおかわりをやめる・間食はいつもよりヘルシーなものを選ぶ・お米とうどんなど糖質がダブル食事内容は避ける・揚げ物を控える などです。

 

体重の減りが止まると、②に移行します。夜は糖質を摂らない(停滞したときは昼も摂らない)ようにします。ここでまた 2~3Kg 体重が落ちます。トレーニングをする際など 太らないタイミング を見て糖質は摂取します。

 

更に体重の減りが止まると③に移行します。糖質の1日摂取量をほぼ0にして、代わりに良質の脂質を摂ります。体がケトーシスという状態にになると脂肪をガンガン燃焼させてくれます!ここで 2Kg ほど体重が落ちます。

 

 

こんな感じで僕の場合は大体3ヶ月で 10Kg ほどの減量が可能です。コンテストに出る場合ではないときは②の段階までしかしません(^^)それだけでも5Kg~8Kgの減量は可能なんです☆

 

「普段から糖質はそんなに摂取してない。」「そんなに食べてないのに。」ということも良く耳にします。

でもそれはあくまで自分の物差しで見てのことなんで、客観的に見れていないということもあります。

仮に一般的に見てもそんな状態だったとしても、今の食事で体重が変わらないのであれば何かを変えなければいけません。

今の体は今の生活で出来ています!

今回は僕の食事例ですが、人によって修正度合いは変わります。とにもかくにも体重を落としたい場合は食事を見直し、何かを変えることから始めてみてくださいね☆

 

スータブルでは食事の見直しも相談に乗らせて頂きます(^^)また、痩せにくい場合は運動も必要ですから運動ももちろんサポートします♫

あ・・最後に。全然体重を落とす必要がないのに美意識が高すぎて、もっと体重を落としたいという方も多いです(;'∀')そういう場合にはトレーニングで筋肉をつけて、見た目を変えることをアドバイスしたりしています!もちろんどうしても体重を減らしたいというなら、協力はしますが(笑)

 

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