中崎町のパーソナルトレーニングジム・スータブル

大阪の中崎町で活動しているパーソナルトレーナーのブログです^^

ヒップアップや背中の引き締めにパーソナルトレーニング☆

大阪・中崎町のパーソナルトレーニングジムSuitable(スータブル)の田中です(^^)

今日は当ジムでよくやるトレーニング種目のご紹介です♬当ジムではBIG3をメイントレーニングにパーソナルトレーニングを展開しています。

 

 

【トレーニングにおけるBIG3】

ベンチプレス・・・胸や二の腕、肩など。

 

スクワット・・・太ももやお尻など。

 

デッドリフト(当ジムではルーマニアンデッドリフト)・・・太もも裏やお尻、背中など。

 

 

そしてお客様に写真を撮らせてもらえたので、今回の記事ではデッドリフトのポイントなどを記載していきます♫

デッドリフトにも色々とやり方があるのですが、スータブルではルーマニアンデッドリフトを行うことが多いです☆太ももの裏をメインにお尻や背中、二の腕など体の後ろ側を使う種目です(^^)

 

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スタート時の姿勢を撮り忘れてしまいました(;^ω^)背筋をまっすぐにして、立った状態がスタートです。そこから股関節を最大限に使いお辞儀していくのですが、腰を丸めたり膝を前に出さないのがポイントです。

股関節を最大に使うことで、太もも裏やお尻にストレッチがかかります!それによるヒップアップ効果が期待できます。また、バーを体から離さないようにすることで二の腕にもかなりの負荷がかかり、背筋をまっすぐにして行うことで背中の筋肉にも負荷がかかります!格好良い後ろ姿を作るのに必須な種目かと考えています♫

 

と上記の説明はわかりやすく書いてみましたが、こんなのは本にも書いてあります(;'∀')ここから少し難しくなります↓↓

 

腰や膝の代償を使わず、股関節の動きだけでお辞儀の様な動作をするのをヒップヒンジといい人の体の基本動作の一つと言われています。ここが上手く働かないと、お尻の筋肉が使えないなど様々な問題が出てきます。そんな体の機能を鍛える種目でもあるわけです。

そして動作中の重心は母指球のラインに置きます。そうしないと上手くストレッチがかかりません。その他にも上腕を外旋させ、背筋は適正アライメントを意識しながら動作を行わないといけません。

本などにはよく背筋をまっすぐなど書かれていますが、どんな状態が背筋まっすぐなんでしょう??ちゃんとした基準がありあます。それこそ主観でやってしまうと怪我など障害のリスクを上げることになります。

 

と意味が分からない方も多いと思います(笑)!それはそうです、そんなことに興味ない方のほうが多いです(^^)だから難しい方の文は別に今は無視して良いです(笑)

ただ、簡単な説明の方は本や動画などで見れますが、難しい方の文は読んでも聞いてもイマイチ伝わりません。ここをお伝えして、動作を出来るようにするのがパーソナルトレーニングの価値だと考えています。

 

ただ筋トレをさせて追い込むだけではない、価値ある運動指導をご提供させて頂きます(*^^*)♬パーソナルトレーニングのお問合せやご質問は下記フォームからお気軽にどうぞ♪