中崎町でボクササイズ

キックボクシングなどのミット打ちを取り入れたパーソナルトレーニング☆

良い姿勢を獲得してからのトレーニングで効果UP!!

大阪・中崎町のパーソナルトレーニングジムSuitable(スータブル)の田中です(^^)

 

 

 今日は男性のパーソナルトレーニング中の一コマです(^^)

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写真のトレーニングはオーバーヘッドプレス(OHP)という種目で、主には肩の筋肉を鍛えます。また腕の曲げ伸ばしも行うため、二の腕も働きます。

 

こういった自身で姿勢の維持や体のコントロールを行う種目をフリーウェイトトレーニングと言います。OHPは体を支えるために様々な筋肉が動員されるため、全身の姿勢維持筋も働きます!

 

簡単なところでいうと肩や二の腕以外に、背中の筋肉やお腹のインナーマッスルも働きます。お腹のインナーマッスルは良い姿勢を作るためにとても重要で

 

横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群(お腹のインナーマッスル)

 

この4つを働かせ腹腔内圧を高めることで、良姿勢を保持したまま動作を行うことが出来ます(*^^*)腹腔内圧はよく聞く「腹圧」のことだとお考え下さい。

 

腹腔内圧が高まると普段も良い姿勢が作りやすくなりますし、下半身の力が上半身に上手く連動してくれるためパフォーマンスも上がります☆

 

フリーウェイトを行うと腹腔内圧は高まりますが、いきなり行うと不十分で怪我のリスクや効果がでづらかったりということが考えられます。

当ジムではウォーミングアップの中でこの腹圧を高めるエクササイズを行ってからトレーニングに入ることで、より安全で効果的なトレーニングを行うことが出来ます♫

 

ボディメイクで筋肉をつけるにも姿勢改善をする場合も腹空内圧を高めたり、動きづらい部位の可動域を修正するウォーミングアップを行うことが凄く重要になります。

 

人それぞれの体のウィークポイント(弱点)を改善

適切なフォーム・スピード・軌道を抑えたメイントレーニング

 

ニーズは人それぞれですが痩せるにせよ筋肉をつけるにせよ、健康的な生活を送るためにも、こういったトレーニングは重要ポイントの一つだと考えています(*^^*)

 

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