大阪、中崎町のパーソナルトレーニングジムSuitable(スータブル）の田中です(^^♪
パーソナルトレーニングは受ける人により内容が違います。ニーズは人それぞれで、全員がマッチョになりたかったり、痩せたい理由で受けられている訳ではありません^^
今日は30代女性のお客様に協力していただき、その方のパーソナルトレーニングの内容をご紹介したいと思います。
ウォーミングアップ
骨盤や姿勢の歪み・肩の上がりやすさなどをチェック。骨盤の歪みと肩の動きの制限が目立ったのでその調整から。
・肩周り＆背中の筋肉ストレッチでゆるめて、肩の可動域を出す。
・股関節周りの筋肉をゆるめて、骨盤の歪みを調整。
鏡を見てもらい自分自身でビフォー＆アフター体感していただきます。その後、当ジムのウリである『プランク』を行い、良い姿勢を保持できるようにします。（写真参考）
メイントレーニング
・スクワット
正確なフォームと軌道で丁寧に行います。太ももは大きな筋肉で、刺激を入れることで脂肪燃焼効果があります。
・TRXプッシュアップ
肩甲骨周りを動かすことで、肩甲骨周辺に存在する脂肪を燃やしてくれる細胞『褐色脂肪細胞』が活性化します。
有酸素運動
・BFRベルトを下肢に巻き、血流を制限した状態での『階段昇降』。今日は腹筋運動と階段昇降を交互に30秒ずつ行い2分間行いました。血流制限することで成長ホルモンの分泌を促進し、有酸素運動でのミトコンドリアの活性を狙いました。
※ミトコンドリアは細胞内にあるエネルギー工場ともいわれていて、簡単に言うと量が増えることで体が元気になり、脂肪燃焼や美肌効果なども期待されアンチエイジング効果があります。
お客様のニーズ
本日ご紹介したお客様は 、当初は運動習慣が全くなく定期的に体を動かす習慣をつけることと筋力アップ・機能性アップなどを目的にあげられてました。
1年経った現在も大まかな目的は変わりませんが、見た目の理想も出てきて今や腹筋女子となりました(笑)！もとが真っ白の状態だっただけに、この1年でかなり変わられたうちの一人ですね(^^)/
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