中崎町のパーソナルトレーニングジム・スータブル

大阪梅田・中崎町にあるパーソナルトレーニングジムのブログです^^

中崎町のパーソナルトレーニングジムでボディメイク

大阪梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジムSuitable(スータブル)の田中です(^^)

 

この記事は【ボディメイク】についてまとめてみました☆

 

ボディメイクとは

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 ボディメイクとは自分の理想とする体を作り上げていくことです。自分の理想ですから、痩せなければならないとかマッチョにならないといけないという事ではありません。

理想の体になるために痩せる必要がある人は食事制限も必要ですし、お尻が下がっているのを上げたいという人はお尻を上げるようなトレーニングが必要です。

目的にもよりますが、スータブルでは肉体的・精神的なストレスを最小限にお客様が理想とする体になるためのサポートをさせて頂きます。

 

筋合成のメカニズム

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筋肉をハードなトレーニングで損傷させて、回復する過程で筋肉がつくとされる「超回復」というものがありますが、今は筋肥大の条件が色々とわかってきたこともあり「超回復」自体は忘れ去られつつあります。

わかってきたこととして、mTOR(エムトール)とよばれる酵素があるのですが、これが活性化されることで筋合成へと繋がるということです。活性化させる方法としてもちろんトレーニングは必要項目ですが、他にアミノ酸の摂取などがあります。

 

また筋肉量を調節しているミオスタチンや、サテライト細胞なども関係してきますが、専門でない人が読んでも意味不明になってしまうのでここでは割愛します(;^ω^)

パーソナルトレーニングではこのメカニズムも踏まえてボディメイクのレッスンをさせて頂きます。

 

トレーニングの『質』の追求

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スータブルのボディメイクはトレーニングの質にこだわります。

・メインで行うトレーニングの効果を最大限に引き出すウォーミングアップ

・フォームと軌道の追求

・カルテを使ったトレーニングのボリュームや強度の管理

などです☆ 

◇ウォーミングアップについては過去の記事で散々触れてきましたが、動きの悪い場所などを改善するようなエクササイズを導入します。その場で変化を感じることが出来ます。  

 

◇フォームと軌道に関しては動画や本では正解がわからない部分だと思います。これをマンツーマンで指導させてもらうことで、正しいフォームと軌道を獲得することが出来ます。毎回理想のフォームと軌道でトレーニングが出来ると、同じ筋繊維に刺激を入れることが出来ます。逆にここができていないと、色々な部位に刺激は入ってしまうわ怪我のリスクは上がるわで良いとこなしです。

 

 ◇ボリュームと強度の管理は、何がボリュームで強度なのかわからない人も多いと思います。パーソナルトレーニングではカルテを用いてこのボリュームと強度を徹底管理して、毎回新しい刺激を加えていきます。同じ重さやスピードでずっとトレーニングをしていても体は変わりません。このボリュームと強度の管理がとても重要になってきます。

 

トレーニングBIG3

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スータブルのボディメイクはトレーニングのBIG3と言われる種目をメインにプログラムを組みます。

 

 ①ベンチプレス・・・胸のトレーニング。胸以外に肩や二の腕も使います。

②スクワット・・・下半身のトレーニング。お尻や足をメインに鍛えます。

③デッドリフト・・・体の後ろ側のトレーニング。太もも裏お尻、背中を鍛えます。

 

上記の種目をうまく行うと、姿勢改善効果も期待出来るので肩こりや腰痛など様々な体調不良が良くなったと言われることも多々あります。

基本的には、ウォーミングアップ→メイントレーニング(BIG3)→サブ種目(集中して鍛えたい部位やメインを補完するトレーニング)→クールダウンの流れでパーソナルトレーニングを進めていきます。

 

その他

この記事で紹介したトレーニング以外にもバリエーションは多くありますし、TRXというツールを使用したトレーニングやボクシング・キックボクシングのミット打ちなどもございます。人それぞれが思う理想の体に応じて最適なプランをご提供させていただきます!

 

お問合せなど

パーソナルトレーニングのお問合せなどは下記フォームからお気軽にどうぞ♪

https://suitable.website/reservation-inquiries/