中崎町のパーソナルトレーニングジム・スータブル

大阪梅田・中崎町にあるパーソナルトレーニングジムのブログです^^

ダイエットの簡単まとめ☆

大阪・中崎町のパーソナルトレーニングジムSuitable(スータブル)の田中です(^^)

今日は『痩せて綺麗に・格好よくなる』ためのダイエットについての簡単まとめ記事です☆

 

 

ダイエットとは

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ダイエットとは『美や健康のために食事を制限すること』です。痩せる意味合いで使うことが多いですが、美や健康のために体重を増やしたい人が増やすための食事をすることもダイエットということです♬

痩せることにおいても、美や健康を追求するならば極端な食事制限はしない方が吉でしょう。短期間で減った体重はリバウンドしやすく、以前よりも痩せにくい体で元通りになる可能性が高いのです。

 

カロリーについて

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ブログには何度も書いていますが、1日なにもしないで消費されるカロリーを基礎代謝と言います。体組成計に乗ると基礎代謝が表示されますし、ネットで見てもらうと自身の年代の平均基礎代謝も出てきます!

それに1日の運動強度をかけたものが1日の消費カロリーとなります。あまり動かないデスクワークの人は×1.5で肉体労働者は×1.7、アスリートは×1.9などと言われます(^^)曖昧なので目安にしかなりませんが(笑)

この方式にのって、デスクワークのOLさんの消費カロリーを計算してみます↓↓

 

基礎代謝1000Kcal(だとします)×1.5(デスクワーク)=1日の消費カロリー1500Kcal

 

となります。このOLさんは1日の総摂取カロリーを1500Kcal未満に抑えたら徐々に痩せていくということになります☆

注意点は総摂取カロリーが基礎代謝を割らない事。総摂取カロリーが基礎代謝を割ってしまうと過度なダイエットだと考えましょう。

 

様々なダイエット方法について

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定期的に色んなダイエットが流行りますが、どの方法でも継続出来れば痩せることは可能でしょう。ただどの方法であったとしても、摂取する量が多ければ上手くいかないです。

カロリーは関係ないという話も出たりしますが、絶対にそんなことはないと思います。僕自身、肉体美を競うコンテストに出る際には様々な方法を試してきました。糖質制限をしようが何しようが食べ過ぎたときは減りませんでした(笑)

確かに糖質をたくさん食べるより、タンパク質をたくさん食べる方が体重が増えない体感とかはありますので、太りにくい食材・食べ方というのは確かに存在しているとは思っています(^^)

 

もっと簡単に考える

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ブログではカロリーの話など色々と理論的に述べている記事も多く書いてきました(つもりです)。今日のまとめはもっと簡単に痩せることについて書いてみます。

 

・自分が消費するエネルギーよりも多く摂取したら太る

・自分が消費するエネルギーよりも少なく摂取したら痩せる

 

極論この2つですね(笑)基礎代謝とか、運動強度とか目安です。皆体は違うのです。

では大切なことはなにか。毎日体重計に乗ったり、鏡で体を見たり自分をモニタリングする習慣をつけることです!

そしたら「今日体重増えてるなあ。今日のは量が多かったんだな、明日は今日より減らしてみよう。」「量はそのままで運動を多くしよう。」という策が練れるわけです♬

この様に簡単に考えた上で、自分が得たダイエットに関する情報を取り入れてカスタマイズしていければ良いのではないかなと思います☆

 

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